Finden Sie den richtigen Riegel

Wie entscheiden Sie, welcher Riegel der beste für Sie ist? Lesen Sie unseren Artikel, um den Protein- und Energieriegel zu wählen, der Ihrem persönlichen Lifestyle entspricht.

Sie sind sicher überwältigt von der Fülle an Proteinriegeln, die wir Ihnen anbieten - mit Geschmacksrichtungen wie Caramel Apple, Cinnamon Roll Crisp oder Chocolate Peanut Butter, die nach mehr als nur Schokoriegeln klingen. Nun, die gute Nachricht ist, dass sie nicht annähernd so viel Fett und Zucker enthalten, wie ihre verwandten Junkfood-Riegel. Viele enthalten so viel Protein, wie ein halbes Hühnerbrustfilet, bei weniger als 5 g Zucker. Verglichen mit einem Snickers, ist die bessere Wahl offensichtlich.

Wie entscheiden Sie also, welcher Riegel am besten geeignet ist? Als erstes müssen Sie wissen, welche Ziele Sie erreichen wollen. Für unsere Zwecke bedeutet das, "Gewicht verlieren" heißt Fett verbrennen und "Gewicht zulegen" heißt Muskeln aufbauen. Versuchen Sie Gewicht zu verlieren, Gewicht zuzulegen oder einfach nur das derzeitige Gewicht und die Definition zu erhalten?

Als zweites müssen Sie lernen, wie Sie Riegel voneinander unterscheiden. So können Sie die Riegel auswählen, die Ihnen beim Erreichen Ihres Trainingsziels helfen. Protein- und Energieriegel können in drei Kategorien unterteilt werden: Meal Replacement Bars (Mahlzeitenersatz), Low Carb High Protein Bars (wenig Kohlenhydrate - viel Protein) und Energy und Endurance Bars (Energie - Ausdauer). Wenn Sie einen Riegel in eine dieser Kategorien einordnen können, wird Ihnen die Wahl des richtigen Riegels kein Problem bereiten... und nur noch eine Geschmacksfrage sein.

Die am einfachsten zu erklärende Kategorie ist Low Carb High Protein (wenig Kohlenhydrate - viel Protein), da der Name alles Wichtige sagt. Diese Riegel enthalten in der Regel weniger als 5 g wirksame Kohlenhydrate. Aber was sind wirksame Kohlenhydrate? Es sind einfache Kohlenhydrate, wie Zucker. Sie verursachen ein Ansteigen des Insulinspiegels, was zu einem erhöhten Körperfettgehalt führen kann. Andere komplexe Kohlenhydrate, so wie Glycerin und Zuckeralkohole haben nicht diese Auswirkungen auf den Insulinspiegel und werden auch als nicht-wirksame Kohlenhydrate bezeichnet. Viele Hersteller wiesen in der Vergangenheit die nicht-wirksamen Kohlenhydrate in ihren Riegeln nicht aus, als die berühmte Low Carb Diät vor über 2 Jahren die Vereinigten Staaten revolutionierte. Die amerikanische FDA hat jedoch die Hersteller aufgefordert, die Nährwerttabellen zu aktualisieren, so dass sowohl wirksame als auch nicht-wirksame Kohlenhydrate in der Gesamtkohlenhydratmenge erfasst werden. Die Zusammensetzung der Riegel hat sich nicht geändert, nur die Art und Weise, wie Kohlenhydrate ausgewiesen werden.

Low Carb High Protein Riegel sind das Beste für diejenigen, die Gewicht verlieren oder das derzeitige Gewicht und die Definition erhalten wollen. Ihr hoher Proteinanteil hilft dabei, Katabolismus (Muskelabbau) zu verhindern, während der geringe Gehalt an wirksamen Kohlenhydraten jegliches Ansteigen des Körperfettgehaltes minimiert. Einige beliebte Riegel z.B. sind: Myoplex Carb Sense Bar und Rockin Roll Bars.

In der nächsten Kategorie, Meal Replacement, finden Sie Riegel, die einen hohen Kohlenhydrat- und Proteinanteil haben, im Allgemeinen über 15 g Kohlenhydrate und über 20 g Protein.Wie der Name verrät, können sie eine komplette Mahlzeit ersetzen. Machen Sie die Riegel jedoch nicht zur einzigen Grundlage Ihrer Nahrungspyramide. Obwohl Sie alle wichtigen Vitamine, Proteine und andere Nährstoffe enthalten, können Sie nicht den Platz einer gut ausgeglichenen Mahlzeit einnehmen.

Meal Replacement Riegel sind am besten für Leute geeignet, die Gewicht zulegen wollen, da sie genau die Menge an Proteinen und Kohlenhydraten liefern, um Muskelmasse aufzubauen. Nutzen Sie sie als Zwischenmahlzeit zur Zufuhr von Extrakalorien. Meal Replacement Riegel ersetzen auch keine Mahlzeit in einer Diätphase. Lassen Sie dies also nicht zur Regel werden. Beliebte Riegel in dieser Kategorie sind: Triple Layer Gold Bars, MESO-Tech Bars, MET-Rx Big 100 Bar und Myoplex Deluxe Bars.

Die letzte Kategorie, Energie und Ausdauer beinhaltet Riegel, die einen hohen Zuckeranteil (über 15 g) und Kohlenhydratanteil (über 25 g) haben. Diese Riegel liefern dem Körper schnell und zuverlässig Energie und schmecken in der Regel am besten. Sie sind hervorragend für Ausdauersportler und Leute mit einem schnellen Stoffwechsel geeignet, die Kalorien verbrennen, ohne ein Gramm Gewicht zuzunehmen. Für so genannten "Hardgainer" sind diese Riegel somit auch geeignet, um Extrakalorien zuzuführen und als Snacks zwischen den Mahlzeiten eine willkommene Abwechslung. Sie sind nicht für Leute empfohlen, die Gewicht verlieren wollen, außer als Ergänzung zum Frühstück, um dem Körper Ballaststoffe und Energie zu liefern. Einige beliebte Riegel sind: Detour, Joyride, und Myoplex Lite Nutrition Bars.

Es gibt Riegel, die gleichzeitig in zwei Kategorien fallen, so wie Zone Diet Riegel (auch bekannt als 40-30-30). Diese Riegel können wegen ihres hohen Kohlenhydrat-/Proteinanteils sowohl als Meal Replacement Riegel als auch als Energy & Endurance Riegel aufgrund des erhöhten Zuckergehalts und der höheren Kohlenhydratmenge im Vergleich zur Proteinmenge eingeordnet werden. Ein Beispiel für solche Riegel sind EAS Myoplex Diet Bars.

Sie haben nun eine Übersicht, über die für Sie am besten geeigneten Riegel. Lesen Sie die Nährwerttabellen und vergleichen Sie Riegel beim Einkauf. Benutzen unseren Produktvergleich und erstellen Sie einen schnellen Vergleich Ihrer Wunschriegel nach Kalorien, Proteinen Kohlenhydraten, Fetten uvm. Sobald Sie den richtigen Riegel gefunden haben, können Sie auf Ihre Trainings- und Ernährungsziele geschmackvoll hinarbeiten.