Häufig gestellte Fragen

Alle Antworten stammen von unseren Experten - Lehrern für Fitness, Gesundheit und Sportrehabilitation und Ernährungsberater.

Sollte Ihnen keine Antwort bei der Entscheidungsfindung helfen, wenden Sie sich doch direkt an unsere Experten und lassen Sie sich beraten. Bitte beachten Sie bei der Formulierung Ihrer Frage, auf die in den Antworten genannten Kriterien. Je detailierter Sie über Ihr bisheriges Training, die Ernährung usw. schreiben, desto genauer kann Ihre Frage beantwortet werden.

Frage: Mit welchem Produkt kann ich am schnellsten Muskeln aufbauen?

Antwort: Diese Frage ist sehr schwer zu beantworten. Es gibt Wirkstoffe bei denen man von allgemeiner Wirksamkeit sprechen kann, das soll bedeuten jeder Mensch baut mehr oder weniger Muskelmasse und Kraft damit auf. Soll das Supplement allerdings genau das "Richtige" sein, dann sind einige Informationen im Vorfeld wichtig. Zum Beispiel: Wie ist meine Trainingserfahrung? Diese Frage beinhaltet Dauer in Jahren und durchschnittliche Intensität (subjektiv). Je länger Sie bereits trainieren desto spezieller und wirksamer sollte ein Produkt sein. Haben Sie bereits Erfahrungen mit Nahrungsergänzungen gemacht? Wenn 'ja', dann nutzen Sie die Erfahrungen um das richtige Produkt auszuwählen. Haben Sie z.B. Creatin Monohydrat angewendet und keine nennenswerten Fortschritte erzielt, dann wären die neuen Creatin-Varianten, wie z.B. Creatin-Methyl-/Ethyl-Ester oder Kre-Alkalyn gute Alternativen. Auch so genannte Creatin-Non-Responser - Personen die nicht auf Creatin Monohydrat reagieren – können mit den neuen Sorten sehr gute Ergebnisse erreichen. Es gibt viele Wege das Muskelwachstum in Schwung zu bringen, z.B. durch die Erhöhung der eigenen Testosteron-Produktion, durch die Erhöhung der ATP-Menge im Körper, durch die gezielte Zufuhr von Nährstoffen, durch Optimierung des Nährstofftransports und der Nährstoffverwertung, durch die Erhöhung der Wachstumshormon-Produktion usw.. Alle diese Mechanismen können zu guten Erfolgen führen, für welchen Sie sich entscheiden hängt eben von den oben gestellten Fragen ab. Ein Beispiel: Ein junger Mann von 18 Jahren benötigt in der Regel keinen zusätzlichen Testosteronschub, da die Eigenproduktion in diesen Jahren hoch genug sein sollte. Tribulus Terrestris und ähnliche Produkte fallen demnach weg. Die Erhöhung der ATP-Menge könnte sehr gut wirken. Dieser Athlet sollte es mit Creatin-Methyl-/Ethyl-Ester oder Kre-Alkalyn versuchen. Es ist also wichtig seinen Körper zu kennen um die richtigen Supplements zu wählen. Am besten fahren alle Athleten die nach dem Prinzip 'Versuch und Irrtum' arbeiten. Das ist zwar am Anfang kostenintensiver, zahlt sich aber später aus. Aus Erfahrung kann ich Ihnen sagen, dass Kombinationen, so genannte Stacks, die besten Erfolge bringen. Viele Produkte ergänzen sich in Ihren Wirkungen.

Frage: Kann ich die Supplemente A, B, C, usw. miteinander kombinieren?

Antwort: Es können grundsätzlich alle Supplements kombiniert werden. Es stellt sich immer die Frage ob eine bestimmte Kombination Sinn macht oder nicht. Vorteilhaft ist es im Allgemeinen Produkte zu kombinieren die sich nicht ähneln, also auf verschiedenen Wegen den gewünschten Effekt erzielen. Wirkstoffe sollten sich nicht doppeln, wenn das doch der Fall ist, dann muss eventuell die Dosierung der betroffenen Produkte verringert werden. Für Muskelaufbau sinnvoll wäre eine Kombination aus Produkten mit folgenden Wirkungen: Erhöhung der Testosteron-Produktion (z.B. Tribulus Terrestris, Avena Sativa,…), Erhöhung der Hgh-Produktion (Macuna Pruriens,…) und eventuell Erhöhung der ATP-Produktion (Creatin in sämtlichen Formen). Alle 3 Faktoren sind für den Muskel- und Kraftaufbau wichtig. Das gleiche Prinzip gilt für Produkte zum Fettabbau.

Frage: Welches ist das beste Protein zum Muskelaufbau?

Antwort: Ein wichtiges Kriterium ist die biologische Wertigkeit (BW) des Proteinpulvers. Die BW gibt an wie ähnlich die Aminosäuren-Struktur eines Proteins der Aminosäuren-Struktur von menschlichem Muskelgewebe ist. Je höher die BW desto leichter fällt es dem Körper das aufgenommene Protein in Körpereignes umzuwandeln. Molkenprotein-Isolat (Whey isolate) besitzt eine sehr hohe BW, teilweise erreicht der Wert 104, wie z.B. bei Dymatize ISO-100. Hühnereier stellen die Basis für die Errechnung der BW, sie wurde mit 100 willkürlich festgelegt und besitzt keine Einheit. Des Weiteren ist wichtig wie „schnell“ ein Protein ist. Molkenprotein hat den Vorteil, dass es besonders schnell verdauert und vom Körper absorbiert werden kann. Somit ist es für einen sofortigen Eiweißschub das Beste. Zeitpunkte der Anwendung können sein: Direkt nach dem Aufstehen am Morgen, vor dem Sport und sofort danach. Molkenprotein ist nach ca. 2 Stunden verdaut und verbraucht. Oft wird ein Teil des Proteins zur Energiegewinnung herangezogen, kann also nicht zum Muskelaufbau verwendet werden. Langsames Protein besteht oft zu einem großen Teil aus Kasein in irgendeiner Form. Mizellares Kasein ist besonders hochwertig, es wird langsam verdaut und die Aminosäuren über einen Zeitraum von bis zu 6 Stunden ins Blut abgegeben. Es trägt sehr dazu bei, dass im Körper eine anabole Umgebung entsteht und die Stickstoffbilanz im positiven Bereich bleibt. Der Eiweiß-Shake vor dem Zubettgehen ist sehr wichtig und er sollte aus langsamen Proteinen bestehen oder aus einer Proteinformel die die Aminosäuren zeitlich versetzt abgibt. Solche Mischungen bestehen oft aus Molkenprotein, Ei-Protein und einer Kasein-Form. Ebenfalls eignen sich solche Proteinpulver zur Überbrückungen von längeren Zeitabständen zwischen Mahlzeiten. Zusammengefasst: Proteinpulver gehören zur Standartausstattung für jeden ernsthaften Athleten. Es ist ein schnelles Protein notwendig um einen intensiven Proteinschub zu gewährleisten wenn es nötig ist. Und ein langsames Proteinpulver für die Überbrückung von längeren Zeiträumen ohne Mahlzeit, wie z.B. die Nacht, in Diäten oder auf Reisen.

Frage: Wie ist die Einnahmeempfehlung von diesem Produkt?

Antwort: Auf jeder Produktseite finden Sie im unteren Teil die entsprechende Einnahmeempfehlung. Sie stammt ausschließlich vom Hersteller des jeweiligen Produkts. Sollte es vorkommen, dass keine Dosierung angegeben ist oder sie in englischer Sprache vorliegt, wenden Sie sich an unseren Kundenservice.

Frage: Verändert sich das Einnahmeschema wenn Supplemente kombiniert werden?

Antwort: Die Dosierung kann sich ändern wenn Wirkstoffe doppelt vorhanden sind. In diesem Fall ist es möglich, dass von jedem Supplement etwas weniger eingenommen werden kann. Auch Einnahmezeitpunkte können sich verschieben. Für genauere Information wenden Sie sich bitte an unsere Experten.

Frage: Hat dieses oder jenes Supplement Nebenwirkungen und welche sind das?

Antwort: Die grundsätzliche Regel lautet hier: wenn Sie sich an die empfohlene Dosierung halten, dann sind negative Nebenwirkungen sehr selten und treten allenfalls bei Personen in Erscheinung die sensibel auf einen bestimmten Stoff reagieren.